即墨市人民医院心理医生教你如何缓解考试焦虑

高考和中考来临  

即墨市人民医院心理医生教你如何缓解考试焦虑

中考和高考将至，很多考生们开始出现了紧张、学不下去，有的甚至出现睡不着觉的现象。让我们尝试做些什么，来缓解一下考试带来的焦虑情绪。
    1、积极的自我暗示：
   “放松点儿，我能应付得了。”
   “这没什么，就是有点紧张，焦虑总会过去的。”
   “相信我一定能做出来，如果我不会，别人也不会。”
   “我做的很好，好，接着做，就这样。”

“失眠是不想睡，等困了就睡了。”
    通过暗示，减轻心理压力，消除紧张情绪，达到鼓舞斗志的目的。
    2、有氧运动：早晨可以跳绳、散步、踢毽子、跑步、骑车，都要挺胸抬头，精神抖擞。有氧运动规律：运动后每分钟心跳120次／分。
    3、愉快的想象：如站在高山远望的心情，通过想象唤起愉快的情绪，有助于减轻不安。
    4、深呼吸：双手平放在腿上深呼吸。
    5、听音乐：听些旋律优美、曲调悠扬的乐曲，如古典音乐。
    6、找人倾诉、聊天：把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑感。
    7、生活规律，不要因为考试而打乱自己的生活节奏和安排。
    最后，家长们，应该像往常一样，给考生一个轻松的环境，不要过多干涉考生的行为。

                                             （韩坤）