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即墨市人民医院心理医生教你如何缓解考试焦虑

2016-06-06 15:49:27
来源:城市信报-即墨
责任编辑:季沫
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高考和中考来临  

即墨市人民医院心理医生教你如何缓解考试焦虑

 

中考和高考将至,很多考生们开始出现了紧张、学不下去,有的甚至出现睡不着觉的现象。让我们尝试做些什么,来缓解一下考试带来的焦虑情绪。
    1、积极的自我暗示:
   “放松点儿,我能应付得了。”
   “这没什么,就是有点紧张,焦虑总会过去的。”
   “相信我一定能做出来,如果我不会,别人也不会。”
   “我做的很好,好,接着做,就这样。”

“失眠是不想睡,等困了就睡了。”
    通过暗示,减轻心理压力,消除紧张情绪,达到鼓舞斗志的目的。
    2、有氧运动:早晨可以跳绳、散步、踢毽子、跑步、骑车,都要挺胸抬头,精神抖擞。有氧运动规律:运动后每分钟心跳120次/分。
    3、愉快的想象:如站在高山远望的心情,通过想象唤起愉快的情绪,有助于减轻不安。
    4、深呼吸:双手平放在腿上深呼吸。
    5、听音乐:听些旋律优美、曲调悠扬的乐曲,如古典音乐。
    6、找人倾诉、聊天:把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑感。
    7、生活规律,不要因为考试而打乱自己的生活节奏和安排。
    最后,家长们,应该像往常一样,给考生一个轻松的环境,不要过多干涉考生的行为。

 

                                             (韩坤)

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